Не теряем остроту!

89320498

На работе – с 9 до 18 смотрим в монитор. По дороге домой - книги в телефоне. Дома в лучшем случае - телевизор, в худшем – тот же монитор, да еще и при непонятном освещении. Знакомо? Не знаю, как ваши, а мои глаза после полугода такого жесткого использования дали о себе знать. Утомляемость, ощущение «песка» в глазах, покраснение. А когда я не смогла разглядеть дату на календаре на стене напротив - расписала себе план спасения.

Пункт первый: защита снаружи. Честно говоря, никогда не верила в очки без диоптрий, но с каким-то там «покрытием от компьютера». Вот с диоптриями – это да: надел – и сразу виден результат. А это покрытие – кто знает, есть оно или нет? Но жизнь заставила, и такие очки у меня появились. Результат я почувствовала уже через неделю: обычно к вечеру пятницы глаза с трудом фокусировались на буквах в мониторе. А тут я не только не чувствовала в них усталости, но и даже решила, придя с работы, заняться давно заброшенной вышивкой. Прошли и непонятные «гуляющие» головные боли. Объяснилось все довольно просто: покрытие (наличие которого, кстати, можно определить, посмотрев на линзы под определенным углом: они отливают зелено-синим) не только поглощает вредное для глаз ультрафиолетовое излучение экрана, но и снимает застойные явления в сосудах глаз, способствует повышению работоспособности, снижает до необходимой степени яркость экрана за счет избирательного поглощения света покрытием линз и обеспечивает улучшение контрастности изображения.

Пункт второй: защита изнутри. «Ешь морковку, чтобы лучше видеть», - кого так не наставляла в детстве бабушка или мама? Витамин А – самый главный «зрительный» витамин, это все знают с детства. Он необходим для нормальной работы сетчатки. Но и другие витамины играют немалую роль в сохранении зрения. Так, витамин С поддерживает тонус мыщц, В1 (тиамин) способствует нормальной работе нервной ткани, В12 необходим для нормального кровоснабжения. А недостаток калия, который необходим мягким тканям так же, как костям необходим кальций, может привести к преждевременному старению и слабости глаз. Комплекс витаминов в аптеке можно выбрать любой: каждая уважающая себя фирма выпускает линейку продуктов для поддержания здоровья глаз. А если вы хотите получить витамины в натуральном виде – то в помощь вам морковка (которую, кстати, лучше употреблять со сметаной или еще чем-нибудь кисломолочным – так каротин лучше усваивается организмом) и черника. Как-то, съев пол-литровую банку черники за один присест, я пару недель не вспоминала об усталости глаз.

Пункт третий: наступление. Научно доказано: жители равнин страдают дальнозоркостью, их глазу гораздо реже приходится фокусироваться на близких крупных объектах, в отличие, например, от жителей горных районов. Мы с вами сейчас – все жители мегаполиса, давно приравненного к джунглям, и нашим глазам очень не хватает простора. Глядя все время в одну и ту же точку перед собой, мы напрягаем одни и те же глазные мышцы. Что делать? Простейшее упражнение: подойдите к окну, выберите на стекле точку (можно приклеить цветную метку), сфокусируйте взгляд на ней, задержите. Затем переведите взгляд на предмет, находящийся за окном: здание, лес, автомобили. Точка при этом «расплывется». Такое упражнение полезно проделывать, попеременно закрывая то один, то другой глаз, хотя бы раз в день. Окна выходят на глухую кирпичную стену? Не беда. Сидя за столом, берем карандаш и подносим его к носу на расстояние 10-15 см. Фокусируем взгляд по очереди на кончике карандаша и на дальнем углу комнаты. Вот еще несколько несложных упражнений для снятия усталости и поддержания остроты зрения. 1. «Письмо носом». Упражнение расслабляет мышцы глаз и шеи. Закройте глаза и кончиком носа «выписывайте» в воздухе буквы или цифры. 2. Скосите глаза к бровям, затем вниз, к кончику носа. Затем посмотрите направо и налево. 3. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам. 4. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз. 5. Поставьте большой палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз. 6. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Пункт четвертый, превентивный. А что вообще надо делать, чтобы глаза не уставали? Отказаться от компьютеров, электронных гаджетов и телевизоров в наш век очень сложно. Но есть несколько простых рекомендаций, соблюдая которые можно снизить вред от постоянного напряжения глаз. 1. Правильно подобрать монитор и выставить его настройки. Разрешение экрана, яркость, контрастность, размер шрифта и цвет фона – все играет роль. Подбирайте то, что понравится именно вашим глазам. Из общепринятых правил: сложно читать на белом и черном фоне, также раздражают глаз кричащие цвета подложек. А вот иногда свернуть серо-белое окно текстового редактора и сыграть партию в какие-нибудь простые «шарики» – полезно не только для мозга, но и для глаз. 2. Оглянуться вокруг: что творится в офисе? Если вы сидите спиной к окну, монитор может бликовать. Если лицом – глаз может раздражать яркий свет из окна. Идеальный вариант – как в школе: левым боком к окну, источник искусственного света – достаточно высоко над головой, свет должен быть рассеивающимся, не точечным (настольная лампа в темном помещении – совсем не лучший вариант, хоть и экономичный). 3. Центр монитора должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Последите за собой: в какой позе вы сидите? Голова должна быть прямо, без наклона вперед. Монитор должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, не двигайте его ближе, а выберите для работы шрифт большего размера.

Материал из журнала "Гид по красоте и здоровью" №22 (10) 2011 год.